God skolestart!
Nå er det tid for å finne tilbake til gode rutiner igjen. Gjennom sommeren har nok dette sklidd ut for mange, men nå er det lurt å finne tilbake til en god hverdagsrytme. Her er tips til foreldre fra skolehelsetjenesten:
Sørg for nok søvn, sunn kost, aktivitet og nettvett, så går skolestarten lettere.
- Hjelp barna til få nok god søvn
- Hjelp barna til å spise sunt og variert
- Hjelp barna til positiv skjermtid/Trygg ferdsel på nettet
- Hjelp barna til å være i aktivitet
- Hjelp barna til å bli robuste mennesker
Aktivitet
Alle barn tenger å være moderat til intensiv aktivitet i 60 minutter hver dag.
Les mer om fysisk aktivitet for barn og unge på helsenorge.no
Søvn
Skolebarn vokser mye, er veldig aktive og trenger mye søvn. Tilstrekkelig søvn er nødvendig, både for skolearbeidet, oppmerksomheten og hukommelsen.
Når barn er 7-12 år trenger de 10-11 timer.
Tenåringer trenger 9 timer eller mer.
Mat
Faste måltider. Variert kost med innslag av kjøtt, fisk, frukt, grønt, grove kornprodukter og melk.
Frokost og matpakke legger grunnlag for en god skoledag
Vann som tørstedrikk
Les mer om kosthold for 6-12-åringer på helsenorge.no
Les mer om kosthold for ungdom på helsenorge.no
Robuste barn
Barn trenger å bli hørt og sett og hjelpes gjennom livets opp og nedturer. Barnet trenger at du som voksen er større, sterkere, klokere og god.
Se film på YouTube om å være foreldre
Skjermtid
Råd om skjermtid
- Barn under to år = ikke bruke skjerm
- To til fem år = maksimum en time skjerm hver dag
- Barn over fem år = begrens passiv skjermbruk
- Vær nysgjerrig på barnas digitale verden!
Les mer på helsedirektoratets nettside
Les også:
Anbefalinger fra helsedirektoratet – Barnevakten
Les mer på Røde kors sin nettside om barn og psykisk helse
Spørsmål?
Ta gjerne kontakt med helsesykepleier ved din skole.