- Unngå å bli for het

- Ta det rolig og kjøl deg ned i sommervarmen, oppfordrer kommuneoverlege Torunn Søland.

Mange venter på sommer, sol og varme, og nå er ferietiden her. Kan det blir for varmt?

- Ja, det kan jo det. Noen tåler varme bedre enn andre, men når vi får sydentemperaturer her hjemme, kan det påvirke både små og store. Unngå å bli for het, oppfordrer kommuneoverlegen.

Dagene og nettene kan oppleves som en belastning for både små og store når det blir for hett. Ifølge Folkehelseinstituttet er definisjonen på hetebølge i Norge når temperaturen er 27 grader eller høyere, og varer i fem sammenhengende dager. De neste dagene er det varslet hetebølge.

- Ta vare på hverandre

- Det er viktig å ta vare på seg selv og andre. Skrøpelige eldre, personer med demens, alvorlig kronisk syke, personer som bor under dårlige sosiale forhold og som bor alene i boliger med lite avkjøling, er særlig utsatt for skade og død ved hetebølger, sier Søland.

Hun oppfordrer til å stille opp for hverandre, og gjerne ha hyppig kontakt med personer som kan være ekstra utsatte for å sjekke om alt er i orden. Å få i seg tilstrekkelig med drikke og sørge for avkjøling er viktig når det er så varmt.

Overoppheting og dehydrering er to vanlige helseskader ved hetebølger. Overoppheting kan gi heteslag, en livstruende tilstand der kroppstemperaturen stiger til over 40 grader. Uten rask og riktig behandling, kan heteslag gi varige skader eller død.

Les mer om heteslag og råd ved hetebølger på helsenorge.no

UV-strålingen fra sola er det også viktig å beskytte seg mot. Det kan du gjøre ved å være mer i skyggen og unngå sola når den er på sitt sterkeste, bruke klær, solbriller og caps eller solhatt, og ikke minst bruke solkrem med faktor 30 eller høyere.

- Husk også på at UV-strålingen kan være sterk selv om det ikke føles så varmt, når det blåser og er mye vind og er overskyet. Det er mye bedre å bruke solkrem enn å bli solbrent, sier Søland.

Symtomer på heteslag og dehydrering

• Slapphet
• Hodepine
• Kvalme og oppkast
• Muskelsvakhet
• Svimmelhet og falltendens
• Spiser og drikker mindre enn vanlig
• Akutt forvirring
• Sparsom og mørk urin 

Gode råd i varmen 

• Bruk luftige og lyse klær. Bruk gjerne hatt.
• Drikk mye vann og annen alkoholfri drikke. Dra ned på vanndrivende drikke som te, kaffe og cola.
• Dusj eller bad i kjølig vann, eventuelt legg vått håndkle på huden
• Opphold deg i skyggen eller inne i kjølige rom
• Reduser fysisk aktivitet

- Vær forsiktig med hard fysisk anstrengelse når det er veldig varmt, det kan også være en påkjenning for kroppen og i verste fall føre til heteslag, sier Søland.

Det kan være lurt å legge treningen til tider av døgnet når temperaturen er som lavest, og husk å drikke vann selv om du ikke føler deg tørst.

- Ta ekstra hensyn til de yngste

- Tilpass og følg godt med på de små i sommerheten, oppfordrer helsesykepleier Hanne Midtgaard Sigvartsen ved Sentrum helsestasjon.

Barn under ett år anbefales å holde unna solen.

- Søk skygge, sørg for å ha på lette klær, gjerne solbriller, og følg med. Temperaturen hos barn forandrer seg raskt, sier Sigvartsen. Barnevogn må ikke stå i sola.

- Det er kjempeviktig å ikke dekke til vogna også, slik at det blir godt nok med luft for babyen.

Generelt oppfordres det ikke til å gi babyer vann de første månedene, men det er viktig å sikre at de får i seg nok drikke for å unngå dehydrering.

- Barn som ammes eller får morsmelkerstatning, bør tilbys dette oftere. Når de blir litt større kan også frukt med mye vann være bra å gi, sier sykepleier Guro Eline Lind ved Sentrum familiesenter. 

Søvn og vanskeligheter med måltider, er typiske temaer fra foreldre på helsestasjonen. Det er ingen tvil om at det varme været kan påvirke både søvn og matlyst.

- Mange sliter med at det er for varmt inne, så forsøk å bruke kjølige rom, vifte og lufting for å få det kjøligere. Fjern dyna, gi heller barnet et tynnere pledd, og la det sove i bare bleia dersom det er veldig varmt. 

Helsesykepleierne minner også om viktigheten av solkrem for å beskytte huden mot UV-stråler, og påpeker at det er et bedre alternativ enn å risikere solbrenthet.

- UV-klær kan også være et alternativ. Sommervarmen kan være utfordrende med de små, og det kan være lurt å tilpasse dagene og heller trekke innendørs når det er for varmt. Kan hende er det lurt at noen andre tar med seg storesøsknene for å bade på slike dager, sier Sigvartsen.